Дорогие ребята и уважаемые родители! Летом значительно возрастает риск теплового и солнечного удара во время жарких дней. Предлагаем вашему вниманию действенные советы по поведению во время жарких дней:
1. Ограничьте пребывание на улице, снизьте физические нагрузки до минимума. 2. При нахождении в помещении необходимо обеспе- чить его проветривание – приоткрыть форточки, окна, по возможности дополнительно включить вентиляторы или кондиционеры. 3. При выходе на улицу рекомендуется надевать легкую одежду из натуральных тканей светлых тонов. Желатель- но, чтобы ворот одежды был не тугим. На улице обяза- тельно пользоваться головным убором (летняя шляпа, панама, платок и т.п.), солнцезащитными очками, зон- тиками. 4. Потребность в энергии в жаркую погоду снижается, в связи с чем, организму летом нужна менее калорийная пища. В жаркий период времени необходимо отказать- ся от жирной пищи, а потребление мяса свести к мини- муму, лучше всего заменить его рыбой или морепро- дуктами. Приемы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня, перенеся их на утро и вечер. Необ- ходимо особо строго соблюдать гигиенические и техно- логические требования приготовления и хранения пищи. 5. В целях профилактики обезвоживания организма ре- комендуется употреблять большое количество жидкости: чая, минеральной негазированной воды, морса, молочно- кислых напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков, избе- гая употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков. Необходимо выпивать до 1,5 ли- тров жидкости в сутки. НО: важно помнить, что увели- чивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы. 6. В течение дня можно принять душ с прохладной водой. 7. Поездки на личном и общественном транспорте сле- дует ограничить или планировать их на вечернее или утреннее время. |
